[RB@Blog_Title]

حرکات کششی در محل کار

يكشنبه, ۱۳ مهر ۱۳۹۹، ۱۲:۵۴ ب.ظ
حرکات کششی در محل کار

حرکات کششی در محل کار

حجم فایل : 242.0 KB
نوع فایل : پاور پوینت
تعداد اسلاید ها : 12
حرکات کششی در محل کار حرکات کششی در محل کار آیا شما زمان زیادی را پشت میز کار خود می گذرانید؟
برای جلوگیری از بروز ناراحتی و خستگی، هر 20 تا 30 دقیقه، زمان کوتاهی را به حرکات کششی اختصاص دهید. پس از انجام این حرکات و رسیدن به آرامش و تمرکز می توانید کار خود را سریعتر و با حداقل اشتباه انجام دهید.
دقت کنید که از کشش بیش از حد اجتناب کنید. با انجام این حرکات نباید احساس درد کنید بلکه این حرکات آرام باید در شما احساس خوبی ایجاد نمایند.
1 کشش انگشتان اگر در اداره زمان زیادی را به نوشتن و یا تایپ کردن می گذرانید، از کشش انگشتان دست شروع کنید.
در حالی که دست خود را در راستای مچ نگاه داشته اید، انگشتان دست را تا زمانی که در آنها احساس کشش کنید ، از یکدیگر جدا کرده و صاف نگه دارید. این وضعیت را به مدت 10 ثانیه حفظ کنید.
سپس انگشتان خود را خم نموده و دست و مچ خود را در همین حالت به مدت 10 ثانیه نگاه دارید.
عضلات خود را شل کرده و تمرین را دوباره انجام دهید. 2 یک دست را بالا برده و آن را پشت بدن قرار دهید به طوری که بازو در کنار گوش قرار گیرد.
آرنج را به آرامی با دست مخالف نگاه داشته و آن را به سمت پشت سر بکشید .
دست خود را به عضلات میانی پشت بدن برسانید، تا زمانی که کشش آرامی را احساس کنید.
این وضعیت را به مدت 10 ثانیه حفظ کنید.
عضلات خود را شل نموده و تمرین را با دست مخالف تکرار نمایید. 3 کشش عضلات پشت بازو دست ها را از بدن دور کنید تا شانه ها و بازوها کشیده شوند.
انگشتان را به هم بچسبانید و کف دست را به سمت بیرون بچرخانید.
بازوها را به سمت جلو صاف نگه دارید.
این وضعیت را به مدت 10 تا 20 ثانیه حفظ کنید.
عضلات خود را شل نموده و تمرین را 2 تا 3 بار دیگر انجام دهید. کشش بازوها و شانه ها 4 این تمرین باعث کشش عضلات قفسه سینه، عضلات بالایی پشت و همچنین عضلات پشت گردن می شود.
انگشتان را به یکدیگر قفل کرده و دستها را پشت سر قرار دهید . آرنج ها را تا حد توان به سمت پشت بکشید.
به استخوان های کتف فشار وارد کنید تا در عضلات خود احساس کشش کنید.
این وضعیت را به مدت 20 ثانیه حفظ کنید.
عضلات را شل کرده و تمرین را دوباره را انجام دهید. 5 کشش عضلات قفسه سینه برای کشش عضلات جانبی گردن، صاف نشسته و مستقیم به روبه رو نگاه کنید.
سرخود را به یک طرف خم کنید در حالی که گوش را تا جای ممکن و به آرامی به سمت شانه نزدیک می کنید.
این وضعیت را به مدت 10 تا 15 ثانیه حفظ کنید. سپس سر را به وضعیت عادی و موقعیت مستقیم بازگردانید.
این تمرین را 3 تا 5 بار برای هر طرف انجام دهید. 6 کشش عضلات اطراف گردن برای کشش عضلات جانبی و عضلات پشت گردن و نیز عضلات بالایی پشت، ابتدا صاف بنشینید و به آرامی سر را چرخانده، به یک طرف نگاه کنید تا زمانی که چانه به موازات شانه قرار گیرد.
دقت کنید ...




ادامه مطلب

نظرات ارسال شده

ارسال نظر آزاد است، اما اگر قبلا در بیان ثبت نام کرده اید می توانید ابتدا وارد شوید.
شما میتوانید از این تگهای html استفاده کنید:
<b> یا <strong>، <em> یا <i>، <u>، <strike> یا <s>، <sup>، <sub>، <blockquote>، <code>، <pre>، <hr>، <br>، <p>، <a href="" title="">، <span style="">، <div align="">
تجدید کد امنیتی